Notre champion Cédric sous ce beau soleil nous a proposé un relai américain.
Le relai américain :
Pour rendre cette séance intéressante, le groupe doit être composé d’au moins six personnes. Le relais se déroule sur deux tours d’une piste de 400 m (soit 800 m). Les coureurs courent les uns derrière les autres en endurance, et toute les 10 secondes, le dernier du groupe doit venir se positionner en tête le plus vite (en doublant l’ensemble du groupe). Pour un groupe de six personnes, ce revient à faire une accélération progressives toutes les 50 secondes dans le cadre d’un footing. On pourra réaliser de deux à trois 800 espacés de récupération.
La version Run’Aar : un groupe de 11 coureurs
moins de 10 secondes entre chaque départ et 6 x 800m avec 1’30 de récup.
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